Cara Membuat badan Gemuk dan Berisi

Masalah berat badan memang bisa menentukan penampilan secara keseluruhan. Orang disekitar kadang-kadang mendiskriminasi orang yang terlalu gemuk atau terlalu kurus. Bagi sebagian orang, menaikan berat badan sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Orang yang kurus biasanya sulit untuk makan karena itu keluar dari kebiasaannya dan lagi mungkin organ tubuhnya belum siap menghadapi perubahan. Tetapi bukan berarti tidak bisa, kalau kita mau berusaha bersungguh-sungguh dan berkomitmen untuk tetap menjaga kebiasaan pasti berat badan ideal bisa dapatkan. Berikut ini beberapa adalah tips cepat gemuk :

1. Makan lah lebih sering 4-6 kali sehari dengan makanan sehat porsi ditambah buah dan sayur yang cukup. Secara sederhana kalau asupan kalori lebih banyak dari yang dibakar maka kelebihan kalori itu disimpan dalam bentuk lemak. Sedangkan protein jika dimbangi dengan olahraga akan disimpan dalam bentuk otot.
2. Camilan sehat. Camilan yang sehat adalah makanan ringan yang tidak hanya mengandung kalori kosong saja tetapi juga mengandung zat gizi yang diperlukan tubuh. Makan apel, empek-empek telur atau pisang di saat senggang selain menyenangkan juga bisa merevitalisasi energi diantara dua waktu makan.
3. Sedikit pedas. Dalam program menggemukan badan memang susah kalau tidak terbiasa makan banyak tetapi diharuskan untuk lebih banyak makan dan lebih sering. Cara mengakalinya dengan menggunakan makanan yang sedikit pedas. Makanan pedas dapat merangsang nafsu makan sehingga kita lebih lahap dan berselera.
Ada lagi trik untuk menambah selera makan, berjalanlah atau melakukan aktifitas fisik sebelum jam makan tiba. Kalau sedang tidak lapar, makan-makanan yang paling disukai. Makanan yang sedikit manis juga dapat meningkatkan selera makan.
4. Bentuk otot. Menaikan berat badan dengan cara membentuk otot lebih sehat dibandingkan dengan hanya menginginkan badan tambun yang berisi banyak lemak. Cara membentuk otot yaitu dengan olahraga beban. Selalu ingat bahwa orang kurus maupun gemuk sama-sama menyimpan potensi penyakit kalau tidak menjaga kebugaran jadi tetaplah aktif berolahraga.
5. Batasi olahraga kardio. Olahraga kardio merupakan latihan yang memacu denyut jantung seperti berlari, tenis, badminton, futsal,renang dan lain sebagainya. Jenis olahraga ini banyak membakar kalori dan lemak jadi kalau ingin menambah berat badan  lakukan olahraga ini sesekali saja sampai anda mendapatkan berat badan yang diinginkan.
6. Batasi waktu olahraga maksimal 1 jam perhari. Olahraga 1/2 jam sehari sudah cukup untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar, bagian yang terpenting adalah melakukannya secara rutin misalnya 5 kali seminggu. Latihan lebih dari 1 jam sehari akan menguras banyak energi.
7. Minum susu dua kali sehari, bisa susu sapi biasa atau susu suplemen otot. Kandungan protein, lemak dan zat gizi lainnya akan mencukupi kubutuhan tubuh anda. Kalau tidak suka susu sapi bisa mengantinya dengan susu kedelai atau produk olahan susu seperti yoghurt atau keju.
8. Minum-minuman tinggi kalori. Sekarang banyak sekali varian minuman berkalori tinggi, pilih yang sesuai dengan selera anda tetapi tetap baca label dan perhatikan nilai gizi yang terdapat dalam minuman tersebut.

Agar lebih efektif lakukan olahraga bodyweight

1. Cara Membentuk Otot Tubuh dengan Latihan Chair Dips

Cara membentuk tubuh ideal bisa dilakukan dengan mulai berlatih di rumah menggunakan kursi. Istilah untuk latiha ini ialah chair dips dimana Anda bisa naik turun dengan posisi duduk dan jongkok menggunakan kursi yang ada di rumah. Usahakan kursinya tidak terlalu tinggi dan tidak juga terlalu rendah. Kursi terbaik ialah kursi yang biasa Anda pakai untuk bekerja dengan bantalan dudukan yang empuk dan memiliki pegangan tangan di kiri dan kanannya.

cara membentuk tubuh atletis dengan chair dips (Fitbie)

Untuk mendapatkan perut yang six pack, juga otot dada yang terbentuk bisa dilakukan dengan langkap chair dips berikut:

• Posisikan kedua tangan Anda pada kursi dengan jarak yang cukup, yakni sekitar selebar bahu Anda
• Angkat tubuh dengan memberikan kontraksi pada bagian otot dada, bagian bahu, juga tricep secara bersamaan
• Tekuk lutut ke arah belakang
• Turunkan tubuh perlahan lahan ke bawah dengan punggung tetap berada pada posisi yang lurus
• Kembali ke posisi awal

Membentuk Otot Tubuh dengan Latihan (Youtube)

Lakukan latihan chair dips dengan kurun wakti 3 set dengan pengulangan 10 hingga 12 kali. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi keram atau keseleo ketika melakukan latihan chair dips ini.

Cara Membentuk Otot Tubuh dengan Latihan Metode Lain

Latihan lainnya yang menjadi cara membentuk tubuh atletis ialah dengan melakukan pull up dan pust berotasi. Latihan tersebut bisa dilakukan dengan mudah di rumah tanpa harus pergi ke gym dan menghabiskan banyak uang. Untuk latihan pull up, ikuti langkah berikut dengan jumlah 3 set dan pengulangan 8 hingga 10 kali.

• Genggam dan pegang secara kuat palang pull up yang Anda tempatkan di taman belakang atau di kamar Anda
• Tipe pegangan overhead paling disarankan
• Gantung tubuh dengan lurus dan nyaman
• Tarik tubuh ke atas hingga dada menyentuh bagian palang pull up
• Turunkan kembali hingga posisi tubuh berada seperti posisi semula

cara membentuk tubuh atletis dengan pull up (Biasajalah)

Lain halnya dengan pull up, maka rotation push up atau push up berotasi bisa dilakukan di rumah dengan jumlah 3 set dan pengulangan 10 hingga 12 kali. Langkah langkah rotation push up bisa diikuti berikut ini.

• Ambil posisi seperti akan melakukan push up biasa
• buka tangan sebelah kanan hingga menjadikan tubuh miring ke sebelah kanan
• kembali ke posisi semula lalu lakukan bergantian dengan tangan kiri.

Demikian cara membentuk otot tubuh dengan melakukan beberapa latihan yang bisa dipraktikan di rumah tanpa membutuhkan instruktur dan peralatan yang mahal. Lakukan secara rutin dibarengi dengan asupan nutrisi yang tinggi terutama kalsium dan protein sehingga hasilnya akan segera terlihat menjadikan tubuh lebih berotot dan padat.